Протеїн чи гейнер: що обрати для набору маси

Нарощування м’язів — важливе завдання для спортсменів різного рівня. Воно вимагає не лише фізичної активності, а й грамотно побудованого раціону. Достатню кількість білків, вуглеводів і калорій в собі містять протеїн та гейнер. Обидві добавки мають свої переваги та недоліки, про які й поговоримо.

Що краще вибрати для набору маси — протеїн чи гейнер

Протеїн і гейнер — дві добавки, якими користується багато спортсменів і не тільки. Вони представлені в таких магазинах як MonsterLab, проте початківцям буває складно вибрати між ними. Розглянемо, що вони собою являють.

Протеїн

Добавка практично без жирів і вуглеводів, але в ній багато білка. Протеїн буває сироватковий, казеїновий, яєчний та соєвий. Він відновлює м’язи та нарощує масу. Його головними перевагами є:

• Високий вміст якісного білка. Протеїнові порошки містять 80-95% чистого білка. Таким чином вони забезпечують м'язи амінокислотами.

• Універсальність. Протеїн можна легко комбінувати з іншими продуктами — додавати до каш, смузі, випічки, створюючи збалансовані страви.

• Контроль калорійності. Протеїн дозволяє точно контролювати кількість споживаних калорій. Це корисно для тих, хто хоче набирати якісну м'язову масу без зайвого жиру.

• Швидке засвоєння. Саме тому сироваткову добавку радять приймати одразу після тренування.

Протеїн підходить для людей схильних до набору ваги. Також він є чудовим варіантом для тих, хто хоче наростити суху м’язову масу, швидше відновлюватись після тренувань та дотримуватися дієти.

Гейнер

Багатокомпонентна добавка, як містить білки (20–40%), вуглеводи (50–80%), жири, вітаміни та креатин. Наповнює організм енергією та калоріями. Особливостями гейнера є:

• Високий калораж. Одна порція гейнера містить 500-1500 калорій, що значно спрощує досягнення необхідного калоражу для набору маси.

• Збалансований склад. Поєднання білків і вуглеводів забезпечує як все необхідне для м'язів, так і енергію для тренувань і відновлення.

• Зручність. Для людей з поганим апетитом або швидким метаболізмом гейнер є простим способом отримати багато калорій у рідкій формі.

• Швидке поповнення глікогену. Вуглеводи відновлюють запаси глікогену в м'язах.

Гейнер підходить для ектоморфів з високим зростом, вузькою кісткою, швидким метаболізмом. Також його рекомендують вживати спортсменам після інтенсивних занять.

Підіб’ємо підсумки

Отже, обидві добавки є ефективними для набору маси. Якщо ви швидко набираєте жир, краще обрати протеїн — він допоможе наростити м’язи без зайвого баласту. Якщо ж ви дуже худі та важко набираєте вагу, обирайте гейнер, щоб дати тілу додаткову енергію. Крім того, добавки можна комбінувати. Наприклад, вранці вживати гейнер, а після тренування — протеїн.

Ознайомитись детальніше з особливостями обидвох добавок та придбати потрібну можна на сайті магазину MonsterLab. Головне пам’ятати — жоден спортивний порошок не замінить збалансованого харчування, сну та систематичних тренувань.